Alang sa daghang mga babaye, ang pagkawala sa timbang usa ka labing kataas nga kalihokan sa kinabuhi. Pagkahuman sa tanan, ang pagkab-ot sa ingon nga katuyoan dili lamang garantiya ang usa ka chic hitsura ug kompleto nga kagawasan sa pagpili sa mga tindahan sa sinina, apan naghatag usab pagsalig sa kaugalingon, gaan ug maayong kahimsog. Kini ang tanan nga hinungdanon nga sangkap alang sa kalipayan ug katagbawan sa kinabuhi nga dili kinahanglan pasagdan.
Aron mawala ang timbang, dili gyud kinahanglan nga maubos ang imong lawas sa higpit nga pagdiyeta. Hinuon, igo na nga hinumdoman ang pipila nga hinungdanon nga mga lagda, nga ang pagtuman niini magtugot sa matag babaye nga makita nga maayo, dili igsapayan ang edad ug mga kahimtang.
Lagda # 1: Hunahunaa ang bahin sa nutrisyon sa tagsatagsa ug sa abante
Paghukum hain nga sistema sa pagkaon ang imong sundon - praksyonal (gipasabut nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin 5-6 beses sa usa ka adlaw) o klasiko (3 nga pagkaon sa usa ka adlaw sa normal nga mga bahin). Ang tipik nga nutrisyon sa gagmay nga mga bahin nakatampo sa dali nga pag-asimilasyon sa pagkaon. Bisan pa, daghang mga tawo ang nakakita niini nga labi ka kombenyente ug labi ka komportable sa sikolohikal nga bahinon ang pagkaon sa 3 ka kan-anan.
Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga eksperto sa kahimsog nangatarungan nga ang kinatibuk-ang kaloriya adunay hinungdanon gihapon nga papel sa pagkawala sa timbang. Busa, ayaw pagpadayon sa dili himsog nga pagdiyeta, apan kanunay mokaon sa kasarangan ug husto! Ang paghunahuna bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta daan makatabang nga mapugngan ang wala planu nga pagkahugno sa paggamit sa dili himsog nga pagkaon.
Lagda # 2: Pag-inom Daghang Tubig
Ayaw kalimti nga ang tubig mao ang gigikanan sa kinabuhi. Ang lawas sa tawo 70% nga likido ug kinahanglan nga hydrated. Apan kanunay natong gibaliwala ang panginahanglan sa pag-inom. Sa kasamtangan, ang pagbug-at sa timbang nga direkta nagsalig sa kini nga hinungdan. Ang pag-inom daghang tubig makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug adunay kaayohan nga epekto sa kahimsog sa among kahimsog, panit ug buhok.
Kini kinahanglan nga nakita nga sa usa ka kalagmitan sa edema, kidney ug mga sakit nga sistema sa ihi, mas maayo nga likayan ang pag-inom sa daghang tubig. Sa ingon nga mga kaso, makatarunganon nga mangayo tambag gikan sa imong doktor nga mouyon sa gitugot nga gidaghanon sa likido nga imnon nimo matag adlaw.
Lagda # 3: Kaon ang husto nga tambok nga pagkaon alang sa pagkunhod sa timbang
Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili tanan nga pagkaon nga gipatubo sa tambok dili maayo alang sa imong kahimsog. Ang paggamit sa himsog nga polyunsaturated fats nga dili mabalhin ngadto sa deposito sa tambok dili lamang adunay kaayohan nga epekto sa lawas, apan makatabang usab kini sa pagkunhod sa timbang. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpangita sa husto nga gigikanan sa lipid. Ilakip sa imong pagdiyeta:
- madulas nga isda (salmon, tuna, mackerel);
- seafood;
- linseed, mais, lana sa olibo;
- mga liso, walnuts;
- abokado.
Ang tama nga taba makapahurot sa kagutom, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton. Gamita kini nga limbong pinaagi sa pag-ut-ut sa gilista nga mga pagkaon adlaw-adlaw. Ang labing kataas nga kaloriya kinahanglan dad-on sa una nga tunga sa adlaw.
Lagda # 4: Ang Maabtik nga Pagkaon nagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang
Ayaw pagpalinga sa bisan unsa samtang nangaon. Pagpunting sa matag pagkagat, pag-chew sa pagkaon nga hingpit. Ang utok dili dayon mohatag usa ka senyas bahin sa pagsugod sa pagkabusog, busa kanunay nga naggamit kami labi pa sa gikinahanglan. Husto nga kasarangan nga nutrisyon - 80% kalampusan. Hinumdomi kini ug hangtod sa hangtod tangtangon ang konsepto nga "panihapon sa serye sa TV" gikan sa imong kinabuhi.
Pilia pag-ayo ang kalidad, lab-as nga mga pagkaon (maayo ang pagpuno) ug tangtangon sa hingpit ang junk food (walay sulod nga kaloriya). Ang paglapas sa kini nga lagda labaw pa sa 5 ka beses sa usa ka semana nga mohinay o hingpit nga ihunong ang proseso sa pagsunog sa mga selula nga tambok, bisan kung dungan ka nga nag-isport.
Lagda # 5: Dugang nga Adlaw-adlaw nga Kalihokan
Ang pagkawala sa timbang magpadali sa iyang kaugalingon kung labi ka nga mobalhin. Dili igsapayan ang elebetor ug moadto sa hagdanan. Paglakaw aron magtrabaho o maglakawlakaw sa parke sa wala pa matulog. Paglibut sa syudad gamit ang biseklita. Ang pagdugang nga kalihokan, bisan ang 20-30 ka minuto, dili makita nga masunog ang sobra nga kaloriya.
Pagpraktis sa pagdagan sa gawas. Ang usa ka gaan nga jogging sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang sa pagtangtang sa tambok gikan sa labing mga problema nga lugar ug pabay-an ka sa positibo nga mga pagbati sa tibuuk nga adlaw!
Lagda # 6: Pag-amping sa mga Liquid Calories
Ang mga juice nga gipalit sa tindahan ug mga asukal nga soda dili maayo nga mga quencher nga giuhaw ug puno sa daghang asukal! Ang alkohol dili usab usa ka eksepsyon: una, kini taas kaayo sa kaloriya ug nagpasiugda sa pagporma sa mga tambok nga deposito, ug ikaduha, kini "flushes" nga magamit nga mga sangkap ug mineral gikan sa lawas. Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa mga alkoholikong ilimnon kanunay nga gigutom - ug kini, siyempre, dili makatampo sa pagkunhod sa timbang.
Lagda # 7: Kaon nga Daghang Mga Utanon ug Prutas
Ang pagdiyeta nga naglangkob sa labing menos katunga sa mga pinggan sa utanon maayo alang sa lawas ug nagpasiugda sa dali nga pagsunog sa tambok. Ang mga utanon adunay sulud nga daghang mga sustansya, bitamina ug mineral.
Pagpunting sa pagpangita sa mga dili starchy nga pagkaon. Angayan alang kanimo:
- pepino;
- kamatis;
- repolyo;
- labanos;
- Bell pepper;
- talong;
- asparagus;
- celery;
- ahos;
- mga utanon
Ayaw kalimti ang prutas! Kinahanglan usab nga mapili sila nga mabinantayon, nga tagdon ang glycemic index. Ang mga humot nga mansanas ug peras, gihiwa nga kahel o giluto nga ubas nga adunay cinnamon usa ka himsog nga meryenda nga magdala lamang sa kahimuot ug dili usa ka tulo sa tambok.
Lagda # 8: Ayaw kalimti ang Fiber
Ilakip ang fiber sa imong pagdiyetaMakita kini sa daghang mga utanon ug nagpasiugda og maayo nga panghilis. Sa higayon nga sa tiyan, ang hibol mobagtok, nga pun-on ang tanan nga wanang ug hatagan ang usa ka pagbati nga kahingpitan sa usa ka hataas nga panahon, nga hinungdanon kaayo kung ang imong katuyoan nga dali nga mawad-an sa timbang
Pagpalihok sa uga nga lanot ngadto sa kefir o yogurt kung gusto. Ang kini nga suplemento sa pagdyeta gibaligya sa bisan unsang dako nga supermarket sa departamento sa pagkaon alang sa kahimsog, maingon man sa mga botika. Bisan pa sa mga kaayohan niini, ang fiber adunay usa ka laxative nga epekto, nakapadasig sa pagporma sa gas. Busa, kini kinahanglan nga ipaila sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta sa hinay-hinay. Alang sa mga tawo nga adunay nagkagrabe nga sakit nga peptic ulcer, nagdugang ang paglihok sa tinai, gamay nga presyon sa dugo, indibidwal nga dili pagtugot sa gluten, ang paggamit sa lanot mahimo nga makontra. Tungod niini, ang pagkalakip sa dietary fiber sa pagkaon girekomenda nga konsulta sa doktor.
Lagda # 9: Pagkuha og igo nga pagkatulog
Ang usa ka maayo nga metabolismo imposible kung wala ang husto nga 8 oras nga pagkatulog sa usa ka ngitngit, hilum nga sulud. Kung ang pagpahulay dili igo, ang pagkabalanse sa hormonal nabalda ug ang panginahanglan sa pagkaon nagdugang.
Lagda # 10: Pagpili solidong pagkaon
Ang solidong pagkaon nakapukaw sa labing kadaghan nga reaksyon sa digestive. Kung nagpili taliwala sa usa ka sabaw ug usa ka crispy salad, labing maayo nga hatagan ang gusto sa ulahi: ang pagkaon masuhop nga mas maayo, ug magpabilin ka nga mas dugay.